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  1. Accueil
  2. Recettes
  3. Riche en protéines
  4. Le Okonomiyaki au thon et œufs
Plat30 min

Le Okonomiyaki au thon et œufs

Préparation

15 min

Cuisson

15 min

Portion

5,69 €

Nombre de portions

4

4portions

Nombre de portions

4portions

Les ingrédients

À ajouter pour réaliser la recette

8266_Chou vert copie.jpg
Le Chou blanc BIO

Tête

3,94 €
1
L1D8 LES 12 OEUFS BIO.jpg
Les 12 Œufs BIO

Boîte

5,99 €
1
26425 - THON NATUREL ALBACORE BTE 1-4.jpg
Le Thon naturel albacore

Boîte (140 g)

2,39 €
2
9454 Ciboulette.jpg
La Ciboulette

botte

1,05 €
1
L0M4 Le Fromage blanc frais onctueux 0MG 1kg .jpg
Le Fromage blanc frais onctueux 0%

Pot (1 kg)

2,79 €
1
10908 - SAUCE SOJA KIKKOMAN  BOUTEILLE 150 ML.jpg
La Sauce soja salée

Bouteille (150 ml)

4,19 €
1

Dans votre placard

808591- 1 Farine T45 BIO paquet 1kg Fleur du Jura.jpg
La Farine de blé T45 BIO

Paquet (1 kg)

1,69 €
11612 - HUILE TOURNESOL BOUTEILLE 1L.jpg
L'Huile de tournesol

Bouteille (1 l)

2,49 €
810305 SEL FIN BTE VERSEUSE 750GR.jpg
Le Sel de table

Pot (750 g)

1,29 €
11774 - POIVRE NOIR GRAIN BEDROS MOULIN 50G.jpg
Le Poivre noir en moulin

Moulin (42 g)

2,99 €

Préparation

Les quantités indiquées sont pour 4 personnes

Chou blanc
500 g
Œufs
8 pièces
Thon
280 g
Farine
80 g
Ciboulette
20 g
Fromage blanc
100 g
Sauce soja
2 cuillères à soupe
Huile de tournesol
2 cuillères à soupe
Sel
2 pincées
Poivre
1 pincée
Matériel nécessaire
Poêle
Saladier
Fouet
Spatule

1

Préparez la base : Émincez finement le chou blanc. Fouettez les œufs avec le fromage blanc et la farine jusqu’à obtenir une pâte homogène. Ciselez la ciboulette, incorporez-en la moitié avec le chou et réservez le reste pour le dressage.

le-chou-blanc-bio

Chou blanc

les-12-oeufs-bio

Œufs

la-farine-t45-bio

Farine

la-ciboulette

Ciboulette

le-fromage-blanc-frais-onctueux-0

Fromage blanc

2

Ajoutez le thon : Égouttez et émiettez le thon, puis incorporez-le délicatement à la préparation pour bien le répartir sans trop travailler la pâte.

le-thon-naturel-albacore

Thon

3

Faites dorer les okonomiyaki : Chauffez l’huile dans une grande poêle. Versez la moitié de la préparation et formez une galette épaisse. Faites cuire 6 à 7 min à feu moyen, retournez-la délicatement et poursuivez la cuisson 6 min. Répétez avec le reste de la préparation.

l-huile-de-tournesol

Huile de tournesol

4

Passez au dressage : Servez l’okonomiyaki bien chaud, nappez-le d’un filet de sauce soja et parsemez avec la ciboulette réservée pour apporter fraîcheur, couleur et croquant.

la-sauce-soja-salee

Sauce soja

Une grande galette japonaise à partager

Entre omelette généreuse et galette croustillante, l’okonomiyaki met le chou à l’honneur. Ici, le thon apporte une touche iodée et riche en protéines. Le secret des cuisiniers japonais : une cuisson douce pour garder un cœur moelleux.

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