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  3. Déjeuner et Dîner
  4. Les Boulettes de poisson et couscous 🇲🇦
Plat38 min

Les Boulettes de poisson et couscous 🇲🇦

Préparation

18 min

Cuisson

20 min

Portion

6,69 €

Nombre de portions

4

4portions

Nombre de portions

4portions

Les ingrédients

À ajouter pour réaliser la recette

M221 Le Filet d'églefin.jpg
Le Filet d'églefin

filet (290 g)

6,93 €
2
49289 - COUSCOUS MOYEN GRAIN DE FRAIS BOITE 1 KG.jpg
Le Couscous moyen

Sachet (1 kg)

2,49 €
1
10762 - CHAIR TOMATE DE PROVENCE L.MARTIN BOITE 400 G .jpg
La Chair de tomate de Provence

Conserve (400 g)

1,59 €
1
9515_Oignon jaune France.jpg
L'Oignon jaune

Par 3 (480 g)

1,44 €
3
8160_Ail blanc Drôme.jpg
L'Ail blanc

par 2 (160 g)

1,74 €
2
L10X Oeufs Plein Air x6.jpg
Les 6 Œufs plein air

Boîte

2,39 €
1
5712_Citron jaune  filet non traité.jpg
Le Citron jaune

Env 3 pces (450 g)

2,25 €
3
8741 PERSIL LISSE-min.jpg
Le Persil plat

botte

0,99 €
1

Dans votre placard

810499 Chapelure fine paquet 250g.jpg
La Chapelure

Boîte (250 g)

1,99 €
20686 - BOUILLON DE LEGUMES BEDROS 80G.jpg
Le Bouillon de légumes

Boîte (80 g)

1,69 €

Préparation

Les quantités indiquées sont pour 4 personnes

Filet poisson blanc
450 g
Couscous moyen
240 g
Tomates concassées
400 g
Oignon
1 pièce
Ail
1 gousse
Œuf
1 pièce
Chapelure
40 g
Citron jaune
1 pièce
Persil
10 g
Bouillon légume
300 ml
Matériel nécessaire
Mixeur
Casserole
Zesteur

1

Préparer une farce avec de la mâche : Coupez le poisson en gros morceaux, mixez-le brièvement par impulsions pour obtenir une texture hachée, puis mélangez avec l’œuf, la chapelure, l’ail râpé et le zeste de citron. 

le-filet-d-eglefin-1

Filet poisson blanc

l-ail-blanc-2

Ail

les-6-oeufs-plein-air

Œuf

la-chapelure

Chapelure

le-citron-jaune-2

Citron jaune

2

Former et dorer rapidement : Façonnez des boulettes bien serrées et faites-les dorer à feu moyen-vif pendant 3 min en les retournant pour une belle coloration. Réservez.
 

3

Lancer la sauce et la semoule en parallèle : Faites revenir l’oignon émincé 2 min, ajoutez les tomates concassées et le bouillon, laissez frémir 8 min. Pendant ce temps, versez de l’eau bouillante sur la semoule, couvrez 5 min puis égrenez. 

le-couscous-moyen

Couscous moyen

la-chair-de-tomate-de-provence

Tomates concassées

l-oignon-jaune

Oignon

4

Assembler et servir : Ajoutez les boulettes dans la sauce, laissez cuire encore 6 à 7 min à feu doux, servez sur la semoule chaude et parsemez de persil ciselé.

le-persil-plat-2

Persil

Le plat malin qui fait du bien

Des boulettes bien dorées, une sauce tomate courte mais savoureuse, un couscous moelleux qui fait le job. Le poisson garde de la mâche, le citron réveille sans dominer, le persil finit proprement.
Un plat complet, généreux, pensé pour se régaler vite et bien, même les soirs pressés. 

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